Der Neue Wiesentbote

Gesund älter werden: Bewegung hält in jedem Alter fit

Egal ob zu Hause, im Fitnessstudio oder draußen an der frischen Luft – wer sich regelmäßig bewegt und Sport treibt, hält sich fit und gesund. Entsprechend verhalten sich auch mehr als zwei Drittel der Bayerinnen und Bayern: Gefragt nach einem Rezept für „Gesund älter werden“, setzen 69 Prozent vor allem auf Bewegung. Das ergab eine repräsentative forsa-Umfrage im Auftrag der AOK Bayern unter 1.502 bayerischen Erwachsenen. „Zellen, Organe und auch der Bewegungsapparat verändern sich im Laufe der Jahre. Zahlreiche Funktionen des Körpers erreichen den Höhepunkt ihrer Leistungsfähigkeit bereits um das 30. Lebensjahr – danach baut der Körper langsam aber merklich ab“, so Dorothea Hilgert, Bewegungsexpertin bei der AOK in Bamberg. Die gute Nachricht: Sportliche Aktivitäten können in jedem Alter dabei helfen, gesund zu altern und die eigene Leistungsfähigkeit möglichst lange zu bewahren.

Gesund bleiben durch Bewegung

Liegen keine einschränkenden Krankheiten vor, kann durch Bewegung und Sport ein großer Teil der Muskelstärke und Muskelmasse bis ins hohe Alter erhalten werden, die Bänder bleiben elastischer und die Gelenke stabiler. Auch die Elastizität des Bindegewebes und die Knochendichte werden positiv beeinflusst. Zudem beugt regelmäßige Bewegung Krankheiten vor, sie senkt das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall. „Man muss nicht jeden Tag Sport treiben, um fit zu werden und gesund zu bleiben“, so Dorothea Hilgert. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt in ihren aktuellen Richtlinien aus dem Jahr 2020, sich pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten moderat zu bewegen. „Pro Tag entspricht das durchschnittlich einem Minimum von 20 Minuten – von jeder weiteren aktiven Minute profitiert der Kör-per zusätzlich“, weiß Dorothea Hilgert.

Welcher Sport soll es sein?

Stehen in jüngeren Jahren eher Leistungsaufbau, die Leistungsfähigkeit und der Muskelaufbau im Vordergrund, so geht es mit zunehmendem Alter eher darum, ersten Fettpölsterchen, Muskel- oder Konditionsschwächen entgegenzuwirken und die Muskulatur zu erhalten und zu stärken. „Generell gilt: Für sportliche Betätigung ist man nie zu alt. Wichtig ist, die richtige Sportart für das entsprechende Lebensalter und den körperlichen Zustand zu finden – und richtig auszuüben“, so Dorothea Hilgert. Für die Jüngeren eignen sich sämtliche Ballspiel- und Fitnesssportarten, Gerätetraining, Outdoor- und Erlebnissport. Wenn die Belastungen dem Gesundheits- und Trainingszustand angepasst sind, können aber auch im Alter die meisten Sportarten ausgeübt werden. Besonders empfehlenswert sind jedoch Sportarten mit geringerem Verletzungsrisiko, wie Schwimmen, Joggen, Nordic-Walking, Wandern oder Radfahren. Ungeübte Sportler oder Wiedereinsteiger – insbesondere ab 35 Jahre – sollten sich vor den ersten sportlichen Aktivitäten von einem Arzt checken lassen. Auch bei vorhandenen Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Rauchen, Übergewicht oder Diabetes ist dies ratsam.